Lebaran memang perayaan yang paling ditunggu setelah berpuasa sebulan lamanya. Tidak hanya kebahagiaan saat bertemu sanak saudara, nikmatnya makanan dan minuman yang disajikan juga menjadi momen yang dinanti. Mulai dari opor, kari, rendang, hingga ketupat biasanya menjadi hidangan andalan.

Setelah hari raya usai, rutinitas kembali seperti semula dan ada satu hal yang paling terasa, yakni naiknya berat badan. Lemak mulai menumpuk di beberapa titik tubuh dan membuat tubuh terasa lebih berat serta mudah lelah saat beraktivitas.

Di saat seperti ini, dorongan untuk berolahraga menguat. Namun, rutinitas yang padat seringkali membuat waktu olahraga menjadi terbatas. Maka dari itu, olahraga simple yang bisa dilakukan dari rumah sangat direkomendasikan karena fleksibel dan bisa dilakukan sebelum atau setelah bekerja. Melansir Alodokter.com, berikut rekomendasi olahraga simple yang bisa dilakukan:

      1. Rocket Jumps

Mulai dari posisi berdiri tegak, lalu perlahan turunkan badan seperti akan duduk. Dari situ, dorong tubuh untuk melompat setinggi mungkin sambil mengangkat kedua tangan ke atas. Rasakan dorongan energi saat tubuh terangkat, lalu mendarat kembali dengan lutut sedikit ditekuk agar tetap aman.

      2. Classic Squat

Bayangkan Anda sedang duduk di kursi, tapi tanpa kursi. Dari posisi berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan pinggul ke belakang sambil menjaga punggung tetap lurus. Tahan sejenak, lalu dorong kembali tubuh ke posisi berdiri. Gerakan ini sederhana, tapi efektif untuk melatih kekuatan tubuh bagian bawah.

      3. Chair Dips

Gunakan kursi di rumah sebagai alat bantu. Letakkan kedua tangan di tepi kursi, lalu luruskan kaki ke depan. Perlahan turunkan tubuh dengan menekuk siku, rasakan kerja otot lengan, lalu dorong kembali tubuh ke atas. Gerakan ini cocok untuk melatih kekuatan lengan tanpa perlu alat khusus.

      4. High Knees

Mulai dengan lari kecil di tempat, lalu tingkatkan intensitas dengan mengangkat lutut setinggi pinggang. Lakukan dengan tempo cepat dan ritmis, seolah sedang berlari mengejar sesuatu. Gerakan ini efektif untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.

      5. Burpees

Gerakan yang satu ini menggabungkan berbagai elemen dalam satu rangkaian. Dari posisi berdiri, turunkan tubuh ke squat, lanjut ke posisi plank, lalu kembali ke squat dan akhiri dengan lompatan ke atas. Ulangi dengan tempo yang konsisten, dan rasakan bagaimana seluruh tubuh ikut aktif bergerak.

Untuk intensitas, pengulangan, dan durasi dapat disesuaikan dengan kemampuan, lalu ditingkatkan secara bertahap. Jangan lupa diawali dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan untuk menghindari cedera.

Keindahan kawasan Podomoro Park Bandung dengan pemandangan pegunungan Bandung Selatan.

Di Podomoro Park Bandung, keasrian alam dan kesegaran udara dapat meningkatkan semangat berolahraga, terlebih untuk berolahraga di luar rumah saat waktu senggang. Pemandangan pegunungan Bandung Selatan yang jelas terlihat membuat aktivitas jadi lebih menyenangkan. Fasilitas olahraga eksklusif yang dapat diakses gratis pun menjadi nilai tambah bagi penghuni. Mulai dari indoor gym, outdoor gym, jogging track tepi danau, swimming pool, mini golf course, futsal court, tennis court, hingga 3-on-3 basketball court menjadi pilihan menarik agar olahraga tidak terasa jenuh.